tomek: "poczytaj troche o treningu, znajdz jeszcze CO NAJMNIEJ 1 dzien w tyg. na trening, ułóż sensowny program i daj go do oceny na forum" poza siłownią mam 2 razy halówkę. 1 dnia nie dodam bo nie mogę na siłownię, więc musze zrobić cos na te dni jaki wg Ciebie jest sensowny plan na 2 dni. czy barki mogę 2 razy w tyg po 12 serii roznymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki za komplement, ale do geniusza mi jeszcze sporo. co do sameg treningu plecow. rob martwy ciag, podciaganie na drazku(jako baza calego treningu) dodatkowo dorzuc wioslowanie hantelka i sciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem siedzac po udach do brzucha
Ty koleś nie czaisz ze on FBW ma raz w tyg na treningu piłkarskim i z tego co wynika on chce byc wiekszy a FBW mu za duzo nie da duzo. Ja zaczynalem od rozpiski na normalnej silce i efkety po 5 miechach sa super oczywiscie na odzywkach bez ciezk oby bylo utrzymac diete
[...] wtedy w bezpiecznym miejscu, po odpowiedniej rozgrzewce i pod okiem specjalisty (co nie oznacza braku ryzyka w ogóle). Osobiście widziałem/uczestniczyłem w kilku nieprzyjemnych zdarzeniach podczas treningu judo w domu, które skończyły się podejrzeniem urazu kręgów szyjnych, podejrzeniem urazu głowy, rozcięciami skóry głowy i naderwaniem uszu.
Generalnie widze już jakieś efekty treningu na rzeźbe a wiadomo - w miarę jedzienia apetyt rośnie :). Generalnie chcę dać sobie jutro w piec ostro i wyjść z kuźnic na kasprowy (wg pttk ok 3,5h -postarm sie wyrobić w ok.3h, potem w kierunku giewontu grania ok.2,5h-pojde z siostra wiec prawdopodobnie kolo 3,5-4 musze liczyć+ zejście z powrotem na [...]
hm jak kiedyś jeszcze uczęszczałem na tajski boks to ja wiem może na czwartym albo ósmym treningu czyli jeszcze świeżak trener mówił by zamieniać się parami by nie cały czas tak samo mi przypadła dziewczyna taka średnia laska ale bardzo chuda co najgorsze klincz trenowaliśmy (ja miałem wtedy tremę) no i weszliśmy w ten klincz zaczeła napawać z [...]
[...] tłuszczowej, lecz na pewno w dużej mierze te fałdy na brzuchu to nadmiar skóry. Mam następujące pytania do was: Czy dobrym wyborem będzie prowadzić dietę redukcyjną przez okres 2/3 tygodni? Mam 18 lat więc jakiś % skóry powinien się wchłonąć z czasem? Czy wprowadzenie treningu na mięśnie brzucha co drugi dzień po 15 min będzie dobrym wyborem ?
[...] "kolek" ktory sie wciska w rame drzwi do podciagania, ale kolega twierdzi,ze to za wasko i plecy trzeba cwiczyc na szerokim chwycie. i mam jeszcze pytania do tego treningu: - w pon. - po co dwa razy cwiczyc biceps?(stojac i potem modlitewnik) - w sr. - PRZENOSZENIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA masz na mysli to, co w Atlasie nazwane jest [...]
[...] mniej się męczy, trudniej ulega kontuzją, ma lepszy przepływ bodźców poprzez sieć neuronów to zapewnia tylko trening siłowy. Myślę że wasze wyobrażenia mylne wyobrażenia o treningu siłowym wynikają z utożsamiania go z treningiem kulturystycznym co widać szczególnie po postach osób publikujących swoje plany mające uzupełnić SW, jest to błędne [...]
Mi po dobrym treningu ciężko oddech złapać na świeżym powietrzu a co dopiero w saunie %). Jak masz wysoką aktywność fizyczną to sauna po trenie grozi spadkiem elektrolitów np.
[...] nie znam szczegółów bo po maturach zaczynam dopiero, od poniedziałku do piątku od piątej do 17 licząc dojazd i przyjazd . nie układałem jeszcze żadnego specjalnego treningu pod tą pracę, póki co dalej jadę planem 4x w tygodniu Jim Steppani - Shortcut to Size . Nie wiem po co te dane, skoro chcę się tylko zaopatrzyć w coś na regenerację [...]
nie wiem czy to poważny post czy jakieś jajca. stary naucz się pisać po polsku. to po pierwsze. a to czy rzeźbimy ciało czy masujemy, zależy od rodzaju treningu i diety. nie wiem kto ci takich mądrości nakład do głowy co tu piszesz.
[...] wypowiedzi wynika, jakby działała ona niemal jak środek dopingujący, bez którego nic, tylko siąść i płakać. Tymczasem może ona po prostu POMAGAĆ w tej ciężkiej pracy, która - nie ma cudów - jest jedyną drogą do sukcesu. Trening to praca, wysiłek, ale zarazem powinna to być przyjemność. I jeszcze jedno - monotonii w treningu raczej należy unikać.
Wszystko zależy co jest celem tego treningu porannego jeśli to ma byc trening aerobowy (bieg , trucht, rower) który ma spalic nadmiar tkanki tłuszczowej to jest ok bo bieganie na czczo spowoduje szybsze wykorzystanie odłożonych rezerw energii (tłuszczu)bo juz po ok 20 minutach. Natomiat trzeba też pamiętać ze wówczas tez leci masa mięsniowa w dół [...]
ja a co ja niby kogos obrazam lub po kims jade CO?? wyjasniam tylko ze nie kazdy jest tu muzgiem i nie kazdy korzysta z rad z internetu niektorzy maja inne podejscie do treningu ja tylko chcialem uzyskac odp jak poszerzyc klatke O .Co do twojego 1 punktu nie chodzi mi o szersze plecy ttylko klatke mierzac wiem ze plecy sie tez wliczaja ale nie [...]
[...] , doświadczenie zawsze daje wiecej informacji niz badania drugiej osoby, wiadomo ze maja one duze znaczenie ale kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje wiec nie ma co wszystkjiego wrzucac do jednego worka, dobra nie bede juz z toba polemizowal bo widze ,że nie ma sensu a ten status znawca po takim okresie treningu to chyba sobie kupiłeś;d
[...] na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami na poczatku 2minuty a z treningu na trening zmniejszamy o 5sekund.Gdy dojdziemy do 30 sekund to do każdej serii dokładamy po 5 powtórzeń i zwiekszamy czas przerw{izmniejszamy czas co trening jak [...]
[...] Karate. I tak oto prawie od razu, gdy zobaczyłem plakat reklamujący sekcje poszedłem na pierwszy trening. W tej chwili mam 8 kyu po drugim egzaminie. W pierwszym roku treningu nie zdawałem. Uważam, że wiele mi dały treningi w mojej sekcji. Nie tylko lepiej się ruszam, wygladam, mam lepszą kondycje, ale też stałem się pewniejszy siebie [...]
[...] A tak serio, to chodzi tu właśnie o umiarkowane cardio. Ważniejszy w tym przypadku jest efekt utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie niż samo spalanie kalorii podczas treningu. Ale jest to technika stosowana właśnie przed zawodami albo po to, żeby przełamać plateau. Co do notowania postępów: jeżeli obecnie jest w nienajlepszej formie, to [...]
opowiadajcie o treningach
